騎自行車多長(zhǎng)時(shí)間為宜

騎自行車多長(zhǎng)時(shí)間為宜

建議40-60分鐘為宜。

剛開(kāi)始騎自行車的時(shí)候身體機(jī)能還未完全調(diào)動(dòng)起來(lái)，因此感到下肢肌肉酸痛也是正常的表現(xiàn)，建議剛騎自行車的頭幾天騎車時(shí)間不要太長(zhǎng)，先騎10-20分鐘，給身體一個(gè)緩沖過(guò)度，之后再逐漸延長(zhǎng)騎行時(shí)間，建議增加至40-60分鐘為宜，這樣一段時(shí)間后身體的酸痛感便會(huì)覺(jué)得輕些了，而且也能達(dá)到很好的鍛煉身體和減肥目的。

騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與耗氧量呈線性關(guān)系，騎自行車作為一種長(zhǎng)時(shí)間雙腿發(fā)力需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)自身踩單車時(shí)壓縮血管才能使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎自行車是一種良好的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉對(duì)心肺功能是十分有益的。

騎自行車減肥一個(gè)月瘦多少

視情況而定。

如果騎自行車目的是為了減肥的話，那么日常飲食攝入是非常重要的，在減脂期間要相對(duì)減少脂肪、糖的攝入，適當(dāng)多吃高蛋白、膳食纖維豐富的食物如雞蛋、蔬果等，以保證熱量不超出自身需求標(biāo)準(zhǔn)。

在此前提下以運(yùn)動(dòng)消耗身體多余熱量燃燒脂肪計(jì)算的話，大約每減掉1千克脂肪要消耗7700卡路里，按照每天騎行1小時(shí)，每小時(shí)速度20公里計(jì)算，2周左右可減掉1千克脂肪，一個(gè)月大約能瘦4斤左右。

怎樣騎自行車減肥效果好

騎速中等

騎自行車速度不是越快減肥效果越好，當(dāng)中速騎車時(shí)是最有利于減肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年齡，如普通自行車速度在15公里/小時(shí)左右為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥其頻率每星期應(yīng)不少于三次，且每次持續(xù)時(shí)間宜在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的大多是糖分，減肥效果不明顯。