需要長期堅持。
減肥最好最健康的方式就是進行運動，將體內的卡路里消耗掉，這樣就能起到一定瘦身作用，一般情況下人體每天大概需要消耗1500千卡左右的熱量才可以達到很好的減肥效果，而每天消耗388千卡的熱量的話，瘦的效果不是很明顯的，但是若果長期堅持的話，即使每天中消耗388千卡的熱量也是可以瘦的，所以消耗388千卡是可以瘦的，但需要堅持，瘦多少需要依據自身的體質決定。
跑步一般分為快跑和慢跑，主要根據實際情況而定。
依據運動消耗表的卡路里消耗程度得知，在快跑的情況下，每60分鐘會消耗700千卡的熱量，因此在快跑的情況下，人至少要跑30分鐘左右的時間，才可以消耗388千卡。
在慢跑狀態下，大概每60分鐘會消耗655千卡左右的熱量，一般來說慢跑狀態西要跑388千卡也需要30多分鐘的時間，才能到達。
3800千卡左右。
人體瘦一斤需要消耗多少千卡的熱量主要是要根據個人的身高體重來判斷，一般運動的越多消耗的熱量自然多，其次就是男生和女生體質是不一樣的，瘦一斤需要消耗的熱量也不一樣。
但一般人體每克脂肪會產生9大卡的熱量，想要減少1公斤的脂肪，根據醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量，一斤就需要3800千卡左右。
1500千卡左右。
都知道減肥最好的方式就是消耗體內的卡路里，要想達到理想的減肥效果，就需要通過運動來燃燒體內的脂肪，人體減1斤大概需要燃燒3800千卡的卡路里，但是由于每個人的體質以及肥胖程度不同，而減肥又跟個人的身高、體重、年齡、性別等有著很大的關系，運動達到的效果也不相同，所以要想達到減肥的目的，一般建議人體每天消耗1500千卡左右的熱量最好。
