建議兩者結(jié)合做更好一些。
由于啞鈴飛鳥和臥推屬于兩種不同的運(yùn)動(dòng)，所能鍛煉到的肌肉部位也會(huì)有所區(qū)別，其中啞鈴飛鳥主要側(cè)重于胸肌，因?yàn)轱w鳥是一個(gè)單關(guān)節(jié)的孤立動(dòng)作，在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)不需要太多其他肌肉的參與，所能鍛煉到的肌肉部位較少。
而臥推除了胸肌以外，還能鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束，因?yàn)榕P推是一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，進(jìn)行動(dòng)作時(shí)需要多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉部位來協(xié)助動(dòng)作，能鍛煉的肌肉部位更多一些，
兩種運(yùn)動(dòng)各有各的優(yōu)勢(shì)，并沒有哪種運(yùn)動(dòng)效果更好的說法，但兩種運(yùn)動(dòng)都是鍛煉胸部肌肉的，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)將兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，達(dá)到的效果會(huì)更好一些。
根據(jù)情況看。
飛鳥和臥推都是以啞鈴為主的鍛煉器材，而啞鈴分為很多重量，根據(jù)不同人群所能承受的重量，使用的啞鈴重量也會(huì)有所區(qū)別，并且隨著肌肉力量的提升，所使用的啞鈴重量也會(huì)增加，因此啞鈴飛鳥和臥推的重量是否一致，主要根據(jù)個(gè)人所能承受的力量來看。
可以。
一般來說，臥推都是仰臥在平的臥推凳上來進(jìn)行練習(xí)，但因?yàn)榕P推主要是通過仰臥的姿勢(shì)，因此平躺在地上，也可以進(jìn)行臥推，并且和在臥推凳上一樣，同樣可以鍛煉到胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，并且相對(duì)于在臥推凳上練習(xí)，平地臥推還有助于提高肌肉的爆發(fā)力。
因人而異。
臥推和飛鳥都是鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于鍛煉順序并沒有嚴(yán)格的規(guī)定，只要運(yùn)動(dòng)過后，都可以鍛煉搭配相關(guān)肌肉，并且臥推和飛鳥大多是在健身房中才有的器械，而在公共區(qū)域下，可能會(huì)有器械都已經(jīng)被占用的情況，因此在器械空余時(shí)直接鍛煉即可，并不需要過于關(guān)注順序。
