臥推普通人臥推多少

普通人臥推多少合適

無論是誰，臥推的重量都是根據(jù)自身力量決定的。即使都是70kg體重，力量不同，所需要推舉的重量也不同。

適合提升肌肉體積和力量的重量：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為6-12個。這是最為經(jīng)典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。如果不能做到6次，就減小重量，如果超過12次，就增大重量。這需要不斷的嘗試。

普通人臥推多少身體算好

臥推沒有一個明確的標(biāo)準(zhǔn)，不過在健身界一般認(rèn)為，一個成年男性，應(yīng)該能夠推起他自身體重的臥推重量，才算是身體力量達(dá)到了基本標(biāo)準(zhǔn)。

臥推什么時候加重量

臥推訓(xùn)練中，當(dāng)能連續(xù)做10個以上的臥推的時候，就可以考慮增加重量了。

當(dāng)能連續(xù)做到15個以上時，就必須要適當(dāng)?shù)脑黾又亓苛耍虼舜藭r臥推訓(xùn)練已經(jīng)變成了耐力訓(xùn)練，對于增長肌肉體積和力量已經(jīng)收效甚微甚至沒有作用了。

臥推的其他重量選擇

提升力量的重量

在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為1-4個。這個重量最適合提升最大肌肉力量，但是重量非常的大，僅適用于健身資深人士，不建議初學(xué)者練習(xí)。

適合新手的重量

在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為16-20個。這個重量適合提升肌肉耐力的重量。建議剛接觸臥推，力量不強(qiáng)的新手進(jìn)行練習(xí)，這樣可以培養(yǎng)正確的動作和對力量的掌控。